oliwa z

[...] tylko. ________________________________________________________________________________ Micha: 1. 4 jajka, owies, banan, o3 - horse power (1,5 miarki) - trening - 5 g kreatyny 2. Ryz bialy, kurak 3. Gryka, kurak, oliwa, pekinska Dalej (?) Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-03-04 12:54:38 Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-03-04 12:58:01

[...] - 15 g BCAA xtra, 1,5 miarki HP - trening - 5 g kreatyny, 15 g BCAA xtra 3. RYz bialy, kurak - potreningowy 4. wołowina, kurak, ogórki kiszone 5. 4 jajka 6. Twarog, oliwa Niedawno wrocilem do Wawy, calą podróz stałem (okolo 2h), pociag niesamowicie wypchany, a na nagoach jeszcze mikrourazy po piątkowych siadach. Bonusowo zdjęcie sylwetki [...]

[...] cwiczenia poszły bardzo ładnie. Była moc. ________________________________________________________________________________ Micha: 1. 5 jajek, owies, banan 2. Makaron razowy, kurak, pekinska 3. Makaron razowy, kurak - BCAA, HP - trening - gainer+BCAA, mono 4. 4 jajka, pekinska 5. Twaróg, oliwa Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-03-14 18:59:56

[...] treningi i w następnym pomierze maxy prawdopodobnie. ________________________________________________________________________________ Micha: 1. 4 jajka, owies, pomarancza 2. Tuna, pekinska, ryz brazowy - przedtreningowy - BCAA + gluta, HP - trening - BCAA + gluta, mono 3. RYz bialy, kurak - potreningowy 4. 4 jajka, pekinska 5. Twaróg, oliwa

[...] marchewki 2. Brokuły, fasolka szparagowa, wieprzowina duszona, 1 łyzka oliwy - 20g BCAA z glutaminą - aero - 20g BCAA z glutaminą 3. Brokuły, fasolka szparagowa, wieprzowina, wołowina, 1 łyzka oliwy 4. Makrela wędzona, wołowina, brokuł, fasolka (?) 5. 4 jajka, warzywa 6. Twaróg oliwa 2 posilek Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-05-15 14:49:10

[...] - przedtreningowy - trening siłowy - BCAA z glutaminą - aero - 50g WPC, 2 średniej wielkości jabłka 5. Kurczak, 1/4 worka ryżu brązowego, brokuły 6. Twaróg, rzodkiewki, oliwa Generalnie zauważyłem, ze po wypiciu białka i zjedzeniu 22 jabłek po treningu czuje sie strasznie syty i napchany, jakbym zjadł conajmniej obfity posiłek. A tu trzeba [...]

[...] 2-3 godzin. Same oczy się teraz zamykają. Dziękuję, dobranoc. Dieta: 1. 50g WPC, 1/2 szklanki owsa, jabłko 2. 5 jajek, brokuły, szynka duszona 3. Szynka duszona, brokuły, 1 łyzka oliwy 4. Szynka duszona, brokuły - 20g BCAA + gluta - aero - 20g BCAA + gluta 5. 5 jajek, pomidor 6. Twaróg, oliwa Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-05-22 21:42:32

[...] szybciej niz wczoraj. Strasznie gorąco w słoncu, bieglem przez pole to tak dawało, ze wyglądałem jakbym z jeziora wyszedł. Troche mnie też boli w okolicach biodra po wczorajszym biegu. Micha: 1. 5 jajek, 1/2 szklanki owsa, truskawki 2. Karkowka z grilla, brokuły - BCAA - aero - BCAA 3. Kurak, brokuły, nektarynka, arbuz, oliwa ... 4,5 - nie wiem.

[...] glute ?, wspięcia R20 do 80 kg. Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6 II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, orzechy Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano Whey C6 - 30g rano Vitamin A-Z - 1 caps rano Zmieniony przez - krisking12 w dniu [...]

[...] żuraw 4 serie x 5, glute 60 kg x 12 x 4 z gumą wspięcia R15 do 100 kg Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6 II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, orzechy Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano Whey C6 - 30g rano Vitamin A-Z - 1 caps rano

[...] żuraw 4 serie x 6, glute R12: 50 kg, 60, 70, 80 wspięcia R12 do 110 kg Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6 II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, orzechy Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano Whey C6 - 30g rano Vitamin A-Z - 1 caps rano

[...] glute R12: 60, 70, 80, 90 wspięcia R12 do 115 kg i regres 75 kg x 20 Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6 II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, orzechy Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano Whey C6 - 30g rano Vitamin A-Z - 1 caps rano

[...] glute R12: 60, 75, 85, 95 wspięcia R12 do 120 kg i regres 80 kg x 20 Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6 II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, orzechy Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano Whey C6 - 30g rano Vitamin A-Z - 1 caps rano

[...] 65 kg x 20 wspięcia R12 do 125 kg i regres 85 kg x 20, 65 kg x 30+ Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6 II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, orzechy Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano Whey C6 - 30g rano Vitamin A-Z - 1 caps rano

[...] R10: 60, 80, 100, 120 i regres 70 kg x 20 wspięcia 40-70 kg x 20+ Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6 II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, orzechy Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano Whey C6 - 30g rano Vitamin A-Z - 1 caps rano

[...] martwy 70 kg x 10 x 4 unoszenie w regresji: 6 kg, 5, 4, 3, 2 x max Dieta: I - jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, Whey C6 II - udko z kurczaka, ryż, warzywa, olej lniany III - udko z kurczaka, ryż, warzywa, oliwa IV - udko z kurczaka, ryż, warzywa, orzechy Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano Whey C6 - 30g rano Vitamin A-Z - 1 caps rano

[...] zrobić na węglach. 2śniadanie: 2kromki chleba żytniego pełnoziarnistego+120g piersi z kury 120g+warzywa //Dodaj zdrowy tłuszcz. obiad: płatki żytnie 30g/ makrela 100g/ oliwa 15g/warzywka //OK obiad2: pierś 150g/oliwa 15g/ warzywka //OK kolacja: 125g białego serka półtłustego //Dodaj zdrowy tłuszcz. Warzywa które wymieniłaś nie musisz liczyć [...]

No to czas na podsumowanie pierwszych czterech tygodni. Waga: 74.3 kg (było 76.8) -2.5 Szacowany %bf: ok. 27% (ok. 30%) -3% Talia: 83 cm (88) -5 Biodra: 96 cm (100) -4 Obwód pod biustem: 83 cm (82) +1 Udo: 58 cm (58) - A tak to wygląda w praktyce: Sami oceńcie, czy coś widać i co, ja tu nie będę ani kokietować, ani się użalać, ani tym bardziej się [...]

U mnie wołowina jest b.czesto w formach przeroznych, ale ostatnio na szybko bardzo nam smakuje taka niby chinska wołowinka ...czyli : -wołwoina -cebula -czosnek -oliwa -starty imbir -sos sojowy,pieprz, Wołowine kroje na cienke paski, mieszam z sosem sosjowym,oliwa,imbirem i czosnkiem przecisnietym przez praske, do tego pieprz i poszatkowana [...]

[...] 3. Na wynos: kurczak, orzechy, kasza: /SFD/Images/2016/9/6/7fed355b68d24e7197daa093f8350d31.jpg 4. Mozzarella, pomidory, kasza, oliwa, dużo przypraw: /SFD/Images/2016/9/6/83a7b97044c64d4c9c66a5a44a275444.jpg I tak to leci do przodu powoli. W tym tygodniu nie ciacham kcal. Nagranie jak gram będzie na [...]